Регулярно выполняйте физические упражнения (правильные упражнения)

<- Вернуться назад (курс №7)

Как и сон, физические упражнения стимулируют выработку гормона роста, что делает его еще одним важным методом в списке источников, влияющих на увеличение производства коллагена. Некоторые исследования показывают, что упражнения несут более важное значение для производства гормона роста, чем сон.

Виды тренировок, позволяющие максимально увеличить производство гормона роста:

  • Силовые тренировки. Количество и частота поднимаемого веса оказывают влияние на производство гормона роста. Поднимая тяжелые веса чаще, вы можете быстро увеличить количество гормона роста, создаваемого телом. Кроме того, вы должны сосредоточиться на больших группах мышц для достижения наилучших результатов. Упражнения, в которых задействовано большое количество мышечных волокон, быстро и эффективно повышают уровень гормона роста.
  • Тренировки на выносливость. Многие люди проводят час или больше на велосипеде или беговой дорожке для тренировки сердечно-сосудистой системы. Для оптимального производства гормона роста нужно сократить время упражнений до 10-15 минут (ВИИТ (HIIT) — высокоинтенсивный интервальный тренинг) и, если это возможно, выполнять эти короткие тренировки несколько раз в день. Если тренироваться слишком долго сразу, уровень кортизола в крови будет расти, а уровень гормона роста будет падать. Когда тренировки на выносливость осуществляются в более короткие промежутки времени, то организм повышает уровень гормона роста почти сразу же и продолжает делать это до 24 часов после тренировки. Повышенный уровень кортизола приводит к проблемам со здоровьем, таким как: головные боли, бессонница, частые простудные заболевания, нарушение работы ЖКТ, подавление функций щитовидной железы. Кроме этого, возможен набор лишнего веса в районе живота и бедер.

Отсюда очевидно, что силовые тренировки и ВИИТ — лучшие формы упражнений. Это позволит не только стимулировать производство HGH, но и стимулировать выработку коллагена из-за связанных с ними процессов. Силовые тренировки также стимулируют рост костной ткани, предотвращают такие заболевания, как остеопороз.

<- Вернуться назад (курс №7)

Доступно в Google Play
Авторизация
*
*
Войти с помощью: 
Регистрация
*
*
*
Войти с помощью: 
Генерация пароля